آیا ریزش مو بعد از رژیم لاغری برگشت پذیر است؟
بسیاری از افراد در طول رژیم لاغری یا بعد از آن دچار ریزش مو شدید می شوند و به همین علت برنامه کاهش وزن خود را نیمه کاره رها می کنند. دلایل متفاوتی برای این عارضه وجود دارد اما به طور کلی یک رژیم لاغری اصولی با ریزش مو همراه نخواهد بود!
چطور رژیم روی مو اثر می گذارد؟
به طور کلی، ریزش مو ناگهانی در افراد سالم که تحت درمان دارویی یا روش های خاص نیستند، به دلیل قرار گیری در معرض یک عامل استرس زا برای بدن رخ می دهد که به آن تلوژن افلوویوم می گویند. این وضعیت معمولاً بین 3 تا 6 ماه طول می کشد تا به حالت طبیعی برگردد. رژیم های غذایی غیر اصولی که پروتئین کافی ندارند به سرعت باعث ریزش مو می شوند. ساختار مو، پوست و ناخن های ما از کراتین یا همان پروتئین است. با مصرف کافی منابع غنی از پروتئین می توانید از سلامت پوست و موی خود مطمئن شوید. خبر خوب این است که ریزش مو بعد از رژیم لاغری برگشت پذیر است، به شرطی که اول صبر داشته باشید و سپس به نکات زیر توجه کنید.
ناگهانی رژیم لاغری نگیرید!
موهای ما برای اینکه به خوبی رشد کنند نیازمند دریافت کالری متناسب و مواد مغذی هستند. اگر بدن نتواند منابع غذایی ضروری را دریافت کند، به جای رشد موها سعی می کند مواد دریافتی را صرف اعمال حیاتی تری بکند. رژیم لاغری ناگهانی و شدید علاوه بر استرس روانی با کمبود آهن، روی، چربی های ضروری و پروتئین همراه است که همگی برای رشد و حفظ مو ضروری هستند.
مقدار پروتئین را در رژیم خود کم نکنید!
انواع گوشت ها، ماست، پنیر، شیر، تخم مرغ و حبوبات از منابع خوب پروتئین به شمار می روند. چه رژیم گیاهخواری داشته باشید و چه کالری شمار برای کاهش وزن به راحتی می توانید از غذاهای پروتئینی در وعده های خود استفاده کنید. از طرف دیگر، اهمیت پروتئین در رژیم های لاغری به دلیل افزایش حس سیری است.
از رژیم های محدود کننده پرهیز کنید!
اگر به طور ژنتیکی موهای ضعیفی دارید، سعی کنید تا حد امکان از رژیم های سخت و محدود کننده مثل رژیم فستینگ یا رژیم گیاهخواری دوری کنید. این برنامه های غذایی معمولاً وعده یا گروه های غذایی را به طور کامل حذف می کنند. اگر بنا به هر دلیلی اصرار به پیروی از این نوع برنامه ها دارید از دریافت کافی آهن، روی، پروتئین، سلنیوم و چربی های سالم اطمینان حاصل کنید؛ چون همه این موارد با ریزش مو مرتبط هستند.
در رژیم لاغری این موارد را فراموش نکنید!
به جای دنبال کردن رژیم های غذایی مد روز، یک رژیم متعادل را انتخاب کنید؛ رژیمی که بتوان همیشه و همه جا آن را رعایت کرد.
بهتر است پیش از آغاز رژیم لاغری برای فاکتورهای ضروری مثل آهن و روی آزمایش خون بگیرید. این کار به شما کمک می کند تا در صورت نیاز مکمل های مناسب برای شما تجویز شود.
مواد غذایی زیر غنی از آهن و روی هستند و پیشنهاد می شود از همه یا اکثر آن ها در برنامه خود استفاده کنید.
این مواد عبارتند از:
- دانه ها
- آجیل
- تخم مرغ
- لبنیات
- حبوبات
- گوشت بوقلمون
- مرغ
- ماهی
- کلم بروکلی
- اسفناج
- کینوا
- بادام هندی
چگونه رشد مو را بر گردانیم؟
خوشبختانه ریزش مو ناشی از رژیم قابل توقف است و با انجام برخی از موارد می توانید رشد مجدد آن را برگردانید.
برای شروع درمان، یافتن علت ریزش مو بسیار حائز اهمیت است؛ زیرا ممکن است ناشی از مشکلات بهداشتی دیگری باشد و نباید صرفاً به کاهش وزن نسبت داده شود. به همین دلیل برای یافتن ریشه اصلی این مشکل ابتدا به متخصص پوست و مو مراجعه کنید. اصلاح محدوده کالری یا دریافت مواد مغذی کافی می تواند تاثیر بسزایی در توقف ریزش و رشد مجدد مو داشته باشد.
در مورد جراحی های لاغری مانند اسلیو، باید توجه داشت که این نوع جراحی ها با برداشتن بخش بزرگی از معده، منجر به کمبود پروتئین، ویتامین و مواد معدنی می شوند که خود دلیلی بر رشد ضعیف مو است. اگر ریزش مو بعد از این نوع جراحی ها اتفاق افتاده باشد با دریافت مکمل های رژیمی رشد موها به حالت قبل باز خواهد گشت.
رژیم کالری شمار برای کاهش وزن یک روش مطمئن است که میزان کالری مورد نیاز شما را محاسبه می کند و بر اساس آن می توانید از گروه های غذایی مختلف مصرف کنید. به دلیل عدم محدودیت این رژیم در انتخاب گروه های غذایی با عوارض شایع رژیم مانند آسیب به مو همراه نیست.
ماساژ سر با روغن رزماری، بادام و نارگیل می تواند فولیکول های مو را تغذیه کرده و به رشد مجدد و ضخامت موها کمک کند.
ارتباط مستقیمی بین استرس و ریزش مو وجود دارد. استرس چه به صورت روانی یا ناشی از محرومیت غذایی می تواند به فولیکول های مو فشار وارد کند. پیشنهاد می شود از روش های مدیریت استرس استفاده کرده و با برنامه ریزی تا حد امکان از نگرانی دوری کنید.
در نهایت، استفاده از روش های مدرن مانند مزوتراپی یا PRP برای تقویت و حفظ رشد مو به تشخیص پزشک قابل انجام است.
آیا ریزش مو نگران کننده است؟
ریزش مو به خودی خود خطرناک نیست، بلکه نشانه ای است تا ما را متوجه نیاز اصلی بدن کند. بیماری خود ایمنی، فقر آهن و از دست دادن عضلات ناشی از کمبود پروتئین شرایطی هستند که نیاز به درمان فوری دارند. با درمان این موارد ریزش مو نیز متوقف خواهد شد. ریزش مو به هر دلیلی که باشد با درمان و بر طرف شدن مشکل اصلی، معمولاً بعد از 6 ماه به حالت نرمال بر می گردد. بنابراین بهتر است نگران نباشید و با آرامش مراحل درمان را طی کنید.
بعد از رژیم لاغری می توان با اصلاح نوع غذاها و برخی از درمان های طبیعی به رشد سریع و سالم موها کمک کرد. روند درمان ممکن است چند ماه طول بکشد و نیاز به استفاده ترکیبی از چند روش باشد.